Меню

Фитнес с малышом

Фитнес мамы с малышом

Если вашему малышу уже исполнилось 1,5 – 2 годика, то он уже может стать полноправным партнером на тренировке. Включите магнитофон - очень уместна будет легкая музыка - и начинайте занятия.


1. Лягте на спину, ноги согните, малыша посадите себе на живот. Поднимайте таз вверх, напрягая мышцы бедер, ягодиц и нижней части живота.

 

2. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, носки на себя. Напрягая мышцы пресса, тянитесь ногами вверх, не отрывая поясницу от пола. Выполните 3 захода по 15 раз. А малышу предложите сделать так, как мама.

 

3. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполните мах согнутой правой ногой вверх. Спина прямая, живот втянуть. Делайте махи попеременно левой и правой ногой. А малышу предложите проползать под маминым животом туда-сюда.

 

4. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Поднимите руки вверх и потянитесь за ними. А малыш будет делать так, как мама.

 

5. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь, слегка согните, спина прямая. Согнув руки в локтях, возьмите малыша за ручки и поднимайте его вверх.

 

6. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь и слегка согните. Возьмите малыша на руки и приседайте так, чтоб ваши колени были над стопами, таз слегка отведите назад.

 

7. Поставьте малыша на стул и возьмите его за ручки. Встаньте прямо, живот втяните, ягодицы напрягите. Медленно отведите в сторону левую ногу, не сгибая ее, Затем вернитесь в исходное положение, не опуская ногу на пол, а оставив ее на весу. Повторите несколько раз попеременно обеими ногами.

 

8. Лягте на спину, ноги слегка согните. Малыша посадите себе на живот и возьмите за ручки. Напрягая мышцы пресса и отрывая плечи от пола, тянитесь к малышу, а он будет наклоняться к вам.

 

Делая этот простой комплекс каждый день, вы надолго сохраните гибкость и пластику движений, а у малыша сформируется хорошая привычка – заниматься физкультурой каждый день.

Наша группа VK