Меню

Упражнения и разгрузочные диеты для похудения

Существует множество способов похудеть. Каждый из них имеет свои определенные преимущества и недостатки и должен подбираться, исходя из индивидуальных особенностей человека. Очень важную роль в процессе сброса веса играют физические упражнения, так как подтянутые мышцы - одна из главных составляющих великолепной фигуры.

Упражнения для похудения талии включают в себя комплексы для живота, боковых мышц и спины. Например, очень полезно, лежа на спине, наклонять вправо и влево согнутые в коленях ноги, пытаясь достать ими до пола. Несколько усложненный вариант – те же наклоны, но слегка приподнятыми согнутыми ногами. Руки при этом разведены в стороны. Наибольшую нагрузку на мышцы оказывают наклоны в стороны поднятых прямых ног. При этом важно следить за тем, чтобы те не касались пола, а останавливались на некотором расстоянии от него.

Прекрасный эффект дает поднятие туловища из положения лежа таким образом, чтобы достать локтем согнутой и находящейся за головой руки противоположное колено (ноги при этом должны быть согнуты). Это упражнение тренирует косые мышцы брюшного пресса. Полезно совершать подъемы выпрямленной ноги, лежа при этом на боку. Можно также сидя, согнув ноги в коленях и разведя их немного в стороны, вытянуть руки и совершать повороты корпусом вправо-влево. Наклоны в стороны из положения стоя тоже оказывают благоприятное воздействие на талию.

Помимо физических нагрузок похудеть, а также очистить организм от шлаков помогают различные разгрузочные дни. Они могут быть кефирными, овощными, рисовыми. Кроме того, весьма полезно провести день на таком напитке, как молокочай. Он представляет собой смесь чая и молока, иногда с добавлением меда. Приготовить молокочай можно самостоятельно: для этого нужно довести до кипения (но не кипятить) нежирное молоко, чуть его остудить, всыпать туда 5 чайных ложек белого или зеленого чая и настаивать полчаса. В день необходимо выпивать до 1,5 л данного напитка. Относительно молокочая для похудения отзывы можно найти в Интернете.

Данный способ поможет не только сбросить вес и очистить организм, но и будет эффективным при стрессах и бессоннице. Молокочай является мочегонным средством и стимулирует работу выделительной системы. Однако из-за интенсивной потери жидкости может возникнуть риск обезвоживания. Поэтому важно выпивать, по крайней мере, два литра воды в день. По той же причине разгрузочный день на молокочае нельзя устраивать чаще, чем 1 раз в неделю. При более частом применении данного средства могут возникнуть проблемы с почками и давлением.

Выбирая тот или иной способ похудеть, необходимо помнить, что организм каждого человека по-своему реагирует на те, или иные, воздействия, поэтому консультация грамотного врача просто необходима. Только он сможет определить, что конкретно для вас является вредным или полезным.

Наша группа VK