Меню

10 простых способов обрести уверенность в себе

1 Побудьте наедине со своими мыслями
Олег Рязанцев, креативный директор говорит: очень часто мы чувствуем себя печальными и подавленными. Все неудачи, которые случаются в повседневной жизни,  могут тяготить нас изнутри. К счастью, Вы можете привести в порядок свои чувства. «Согласно исследованию в познавательном бихевиоризме, мы знаем, что, когда человек чувствует себя уверенно, это связано не только с химическими процессами в его голове, но и с тем, что он думает и что он делает», объясняет сертифицированный психолог доктор Цыхманов Г.В. «Поэтому, когда каждый хочет чувствовать себя более уверенным, нужно  работать над улучшением его мыслей, т.е. использовать управление разумом. Вы можете бросить вызов любым отрицательным эмоциям и убеждениям и заменить их более уравновешенными мыслями».
Чтобы обрести  успех, нужно завоевать доверие. Иногда это столь же просто как ежедневная тишина и размышление. «Найдите технику, которая работает на Вас», говорит он. «Не торопитесь, каждый день успокаивайте ваш ум и чувства так, чтобы Вы могли развить больше контроля над своими мыслями и взаимодействиями». Разговор с вашими мыслями поможет вам получить ясность - придаст уверенности  и ваше чувство собственного достоинства повысится.


2 Познайте себя
Знание того, кто Вы и чего  Вы стоите, может также помочь вселить в вас больше веры в себя. «Идентифицируйте свое уникальное творческое выражение», предлагает  Олег. «Спросите себя, для чего вы работаете, чтобы чувствовать, что вы должны  сделать что-то в этом мире?» В противном случае, возможно, пришло время начинать думать, как Вы могли бы реализовать свои истинные стремления в жизни.


3 Не сравнивайте себя с другими
Как вы сосредотачиваетесь на своём увлечении в жизни - вещах, которые вдохновляют вас и делают Вас счастливыми - также важно  оставаться сфокусированным на себе, говорит Андрей Ланцов, бизнес-коучер.  «Не сравнивайте себя с другими людьми», добавляет он. «Подумайте о ваших способностях и желаниях и постоянно стремитесь быть лучше и соответствовать им».


4 Ролевые игры
«Можно также буквально воздействовать на невербальное поведение, такое как телодвижения, выражение лица и зрительный контакт, чтобы улучшить чувство уверенности», говорит доктор Цыхманов Г.В. Он часто советует своим пациентам почаще прогуливаться  по городу и  применять при этом невербальное поведение, использовать жесты, мимику и видеть реакцию людей на это. "Я также предлагаю вообразить кого-то, кого они уже видели уверенным в какой то ситуации, и побыть в образе этого человека в течение приблизительно одного часа, а затем посмотреть на результаты". Это хорошая практика!


5 Выпрямитесь
"Встаньте прямо. Плечи назад. Поднимите голову", инструктирует Елена Муромец,  президент компании по бизнесу и коммуникациям. "Это немедленно увеличивает вашу уверенность в себе". Она также напоминает людям, что не надо шаркать ногами и сутулиться. "Ходите и сидите уверенно и властно. Если вы поверите в себя, то и остальные поверят в вас".


6 Никогда не критикуйте себя
"Устраните отрицательный саморазговор", подчеркивает Муромец. "Замените его такими фразами как, 'я достаточно хорош, я имею успех, я любим'. Главное не забывать о вере в себя.

7 Успокойтесь
Психиатр и доктор Роман Орлов подчеркивает, что необходимо снять напряжение и успокоиться, чтобы стать уверенным. "Избегайте людей и ситуации, которые вызывают  напряжение и беспокойство в вашем теле, которые ускоряют ваш пульс и вызывают чувство страха, понижая тем самым  уверенность". "Сюда же можно отнести и кофеин, сахар и другие стимуляторы, а также  эмоциональных вампиров или людей, которые истощают вашу энергию и делают вас временно подавленным и неуверенными". Не допускайте отрицательных эмоций, и Ваша положительная энергия будет расти.


8 Загипнотизируйте Себя
Это кажется немного странным, но Михаил Эллнер, сертифицированный медицинский гипнотизёр, полагает, что это может сработать. "Самогипноз легко изучить, и быстро  получить от него эффект, и он всегда доступен для использования", говорит Эллнер. "Представьте часть лимона, смотрите на него, чувствуйте запах  и представьте его на вкус -  держу пари, что в мыслях у вас представляется кислый вкус и пищеварительные соки. Таким же образом Вы можете легко узнать, как использовать Ваши воспоминания об успокаивающих вещах, звуках, запахах, вкусах и контактах для подачи  сигнала в мозг, чтобы почувствовать себя непринуждённо и уверенно". Все, что Вы должны сделать, представить вещи, звуки, запахи, вкусы и контакты, которые связаны с опытом прошлого, в котором Вы чувствовали себя непринужденно и весьма самоуверенно. "Примените те чувства непринужденности и уверенности к новым социальным ситуациям, просто думая, что это забава".


9 Пора действовать
"В конце концов всё сказано и сделано, пора приступить к действию и проверить это на практике",  советует Олег Рязанцев. "Жизнь - это то, что случается, в то время как у вас совсем другие планы. Вещи никогда не будут происходить так, как Вы хотели бы, поэтому необходимо  быть гибкими и приспособиться к изменениям и обстоятельствам, поскольку они появляются постоянно". Ваша способность адаптироваться к изменениям вселит в вас больше веры.

10 Любите Себя

Это очень легко сделать.  Уверенность должна исходить изнутри - любя себя, вы почувствуете в себе индивидуальность. Но не переусердствуйте, иначе есть опасность стать самовлюбленным человеком. Всё должно быть в меру. "Знайте, что вы достойны успеха, особенны и индивидуальны".

Наша группа VK