Меню

10 простых способов обрести уверенность в себе

1 Побудьте наедине со своими мыслями
Олег Рязанцев, креативный директор говорит: очень часто мы чувствуем себя печальными и подавленными. Все неудачи, которые случаются в повседневной жизни,  могут тяготить нас изнутри. К счастью, Вы можете привести в порядок свои чувства. «Согласно исследованию в познавательном бихевиоризме, мы знаем, что, когда человек чувствует себя уверенно, это связано не только с химическими процессами в его голове, но и с тем, что он думает и что он делает», объясняет сертифицированный психолог доктор Цыхманов Г.В. «Поэтому, когда каждый хочет чувствовать себя более уверенным, нужно  работать над улучшением его мыслей, т.е. использовать ]]>управление разумом]]>. Вы можете бросить вызов любым отрицательным эмоциям и убеждениям и заменить их более уравновешенными мыслями».
Чтобы обрести  успех, нужно завоевать доверие. Иногда это столь же просто как ежедневная тишина и размышление. «Найдите технику, которая работает на Вас», говорит он. «Не торопитесь, каждый день успокаивайте ваш ум и чувства так, чтобы Вы могли развить больше контроля над своими мыслями и взаимодействиями». Разговор с вашими мыслями поможет вам получить ясность - придаст уверенности  и ваше чувство собственного достоинства повысится.


2 Познайте себя
Знание того, кто Вы и чего  Вы стоите, может также помочь вселить в вас больше веры в себя. «Идентифицируйте свое уникальное творческое выражение», предлагает  Олег. «Спросите себя, для чего вы работаете, чтобы чувствовать, что вы должны  сделать что-то в этом мире?» В противном случае, возможно, пришло время начинать думать, как Вы могли бы реализовать свои истинные стремления в жизни.


3 Не сравнивайте себя с другими
Как вы сосредотачиваетесь на своём увлечении в жизни - вещах, которые вдохновляют вас и делают Вас счастливыми - также важно  оставаться сфокусированным на себе, говорит Андрей Ланцов, бизнес-коучер.  «Не сравнивайте себя с другими людьми», добавляет он. «Подумайте о ваших способностях и желаниях и постоянно стремитесь быть лучше и соответствовать им».


4 Ролевые игры
«Можно также буквально воздействовать на невербальное поведение, такое как телодвижения, выражение лица и зрительный контакт, чтобы улучшить чувство уверенности», говорит доктор Цыхманов Г.В. Он часто советует своим пациентам почаще прогуливаться  по городу и  применять при этом невербальное поведение, использовать жесты, мимику и видеть реакцию людей на это. "Я также предлагаю вообразить кого-то, кого они уже видели уверенным в какой то ситуации, и побыть в образе этого человека в течение приблизительно одного часа, а затем посмотреть на результаты". Это хорошая практика!


5 Выпрямитесь
"Встаньте прямо. Плечи назад. Поднимите голову", инструктирует Елена Муромец,  президент компании по бизнесу и коммуникациям. "Это немедленно увеличивает вашу уверенность в себе". Она также напоминает людям, что не надо шаркать ногами и сутулиться. "Ходите и сидите уверенно и властно. Если вы поверите в себя, то и остальные поверят в вас".


6 Никогда не критикуйте себя
"Устраните отрицательный саморазговор", подчеркивает Муромец. "Замените его такими фразами как, 'я достаточно хорош, я имею успех, я любим'. Главное не забывать о вере в себя.

7 Успокойтесь
Психиатр и доктор Роман Орлов подчеркивает, что необходимо снять напряжение и успокоиться, чтобы стать уверенным. "Избегайте людей и ситуации, которые вызывают  напряжение и беспокойство в вашем теле, которые ускоряют ваш пульс и вызывают чувство страха, понижая тем самым  уверенность". "Сюда же можно отнести и кофеин, сахар и другие стимуляторы, а также  эмоциональных вампиров или людей, которые истощают вашу энергию и делают вас временно подавленным и неуверенными". Не допускайте отрицательных эмоций, и Ваша положительная энергия будет расти.


8 Загипнотизируйте Себя
Это кажется немного странным, но Михаил Эллнер, сертифицированный медицинский гипнотизёр, полагает, что это может сработать. "Самогипноз легко изучить, и быстро  получить от него эффект, и он всегда доступен для использования", говорит Эллнер. "Представьте часть лимона, смотрите на него, чувствуйте запах  и представьте его на вкус -  держу пари, что в мыслях у вас представляется кислый вкус и пищеварительные соки. Таким же образом Вы можете легко узнать, как использовать Ваши воспоминания об успокаивающих вещах, звуках, запахах, вкусах и контактах для подачи  сигнала в мозг, чтобы почувствовать себя непринуждённо и уверенно". Все, что Вы должны сделать, представить вещи, звуки, запахи, вкусы и контакты, которые связаны с опытом прошлого, в котором Вы чувствовали себя непринужденно и весьма самоуверенно. "Примените те чувства непринужденности и уверенности к новым социальным ситуациям, просто думая, что это забава".


9 Пора действовать
"В конце концов всё сказано и сделано, пора приступить к действию и проверить это на практике",  советует Олег Рязанцев. "Жизнь - это то, что случается, в то время как у вас совсем другие планы. Вещи никогда не будут происходить так, как Вы хотели бы, поэтому необходимо  быть гибкими и приспособиться к изменениям и обстоятельствам, поскольку они появляются постоянно". Ваша способность адаптироваться к изменениям вселит в вас больше веры.

10 Любите Себя

Это очень легко сделать.  Уверенность должна исходить изнутри - любя себя, вы почувствуете в себе индивидуальность. Но не переусердствуйте, иначе есть опасность стать самовлюбленным человеком. Всё должно быть в меру. "Знайте, что вы достойны успеха, особенны и индивидуальны".

Наша группа VK