Меню

Принципы здорового питания

Практически все люди в определенный момент жизни, приходят к мысли о том, что приходит время, когда стоит задуматься о своем здоровье, о здоровом образе жизни. Для этого необходимо осознать, что представляет с собой такое питание.  Итак, здоровое и полноценное питание  - это такое потребление пищи, при котором наш организм получает все микроэлементы, минералы, питательные вещества, витамины. Диета Елены Малышевой, как раз и основывается на таком сбалансированном и правильном поглощении пищи.

Имеется большое количество теорий здорового и целесообразного употребления пищи. К примеру, это вегетарианство, диета по группе крови, сыроединение, раздельное питание. Самое важное соблюдать баланс между потребляемой энергией и ее расходом, а также необходимо соблюдать соотношение углеводов, клетчатки и белков.

Основной принцип здорового употребления еды – это правильное соотношение пищи всем вкусовым предпочтениям, а также состоянию здоровья, по итогу, полноценный и сбалансированный рацион.

Женский форум, который посвящен здоровому питанию, предлагает определенное меню, в состав которого должны входить нужные компоненты:

  • Яйца, мясо, птица, бобовые – должны входить в рацион каждый день в 1-3 приема;
  • Зерновые, картофель, хлеб – употреблять ежедневно;
  • Овощи и фрукты – ежедневно
  • Молочные продукты – только нежирные
  • Растительные жиры
  • Алкоголь, никотин, сахар следует ограничить в употреблении, так как большое количество этих продуктов наносят огромный вред вашему организму.

Помимо всего прочего стоит вести активный образ жизни, заниматься физическими нагрузками, делать зарядку, посещать тренажерный зал.

Большинство женских журналов могут вам помочь в разнообразии рецептов, так как необходимо постоянно питаться различной пищей. Итак, рецепты должны обязательно включать в себя крупы, рис, гречка, овсянка, пшено, от хлеба лучше отказаться, но если, это сложно, то можно употреблять зерновой или бородинский.

Сыр, яйца, творог, мясо являются источником белка. Фрукты и овощи необходимы для правильного питания. Любой десерт лучше всего заменить фруктом, и вкусно, и полезно. Что касается, овощей, то салаты из них лучше заправлять оливковым масло, а также лимонным соком.

Лучше всего составить индивидуальное меню, к примеру, завтрак – белки (птица, мясо, яйца), также злаковые, овощной салат, фрукты, чай. Обед – рыба, хлеб, овощи, фрукты, белки, вода или чай. Ужин – лучше всего, если это будут молочные продукты, постная рыба, овощи или фрукты.

Наша группа VK